书法小课堂——写字姿势与执笔方法

1、写字姿势

写字姿势，又叫身法。写毛笔字，身体各部位需要协调配合。一点一画，往往“皆须尽一身之力而送之”。一身之力如何用到写字上，与姿势有着直接的关系。正确的姿势，不仅有利于发挥身体各部分的功能把字写好，而且有利于身体健康。所以，学习书法，必须注意书写姿势的端正。

写毛笔字的姿势，主要有坐势和立势两种。

坐着写字，是常用的姿势。凡写小于三寸见方的字，一般均取坐势。

坐势的基本要求：头正、身直、肩平、胸舒、臂开、足稳。

头正：就是头部端正，略向前倾，目光注视着笔处，双眼与纸面保持30-35厘米的距离。有的人写字时头偏侧着，不仅不利于把字写得端正，而且会损伤视力。

身直：就是身子坐直，腰脊挺起。这样，形成居高临下之势，下笔沉着有力。若弯腰弓背，重心就会前倾，手自然感到沉重费劲，不仅写不好字，也有害身体健康。

肩平，就是双肩自然放松，保持平衡，切忌一高一低，一前一后。一般来说，身子坐正肩也就平了。

胸舒，就是胸部舒展，与桌沿保持一拳左右的距离。切忌胸部紧贴桌沿。

臂开，就是双臂自然地左右舒展放开。右手执笔，左手按纸，成均衡姿势。切忌双臂紧贴肋部，或左臂乱动乱放。

足稳，就是双脚左右分开，稳踏地面。两脚分开的距离，大致与肩宽相等；两脚分得太开，或脚尖踮起，或两腿交叉，都会使身体失去平衡，影响书写效果。

写较大的字或在特殊条件下写字，坐着难于适应，这就要采取立势。立势又有两种，一是立势俯写，一是立势题壁写。常用的是立势俯写。

立势俯写的基本要求是：头俯、身躬、臂悬、足开。

头俯，就是头向正前方俯向桌面，与纸保持一定的距离。这样视线正、视角合适，既能照顾全局，也有利于下笔准确。

身躬，就是上身略向前弯，倾斜度要适当。

臂悬，就是右手腕和肘部全部悬空。用腰推动肩，肩带动腕，这样有利于行气。悬笔写字时，左手可自然地按在桌上或略向后伸张，以提领全身之力和取得平衡。

足开，就是两脚分开，保持一定的距离。这样，可使身体自然平衡，便于发挥全身之力。

2、执笔方法

执笔方法，又叫指法。写毛笔字，要掌握正确的执笔方法。执笔方法，有三指执笔法、四指执笔法、五指执笔法等。在这几种执笔方法中，五指执笔法是古今书法家公认的也是最通行的执笔方法。

五指执笔法，据说起源于钟繇(yóu)、王羲之，后传于欧阳询、颜真卿、禇(chǔ)遂良、陆希声等名家。陆希声概括为五字，即擫、押、钩、格、抵，并详加说明。现代著名书法家沈尹默经过深入研究，又将五字与拇指、食指、中指、无名指、小指对号联系，作了精辟而通俗的阐述：

擫：就是按，用大拇指指肚斜而仰一点的部位贴住笔杆内侧，由内向外用力。

押：就是压，用食指的第一节紧贴笔杆的外侧，由外向内用力。

钩：就是用中指第一节钩住笔杆的外侧，由外向内用力，加强食指的力量。

格：是顶的意思，用无名指指甲根部至第一节偏上部顶住笔杆右内侧，由右内向左外推，与钩的用力方向相对，用以加强大拇指的力量。

抵：就是用小指紧紧地抵着无名指，以增加无名指的力量。

在五指执笔法中，自然形成了两组相对应的力，一组是大拇指和食指，一组是中指和无名指、小指。前者为基本力，后者为辅助力。五指执笔法：使五个手指个个发挥作用，不仅将笔杆捉稳，运笔灵活，而且由于“五指齐力”，有利于表现出书写的笔力。

运用五指执笔法，基本要求如下：

第一，指实掌虚，掌竖腕平。指实，就是五个手指要着着实实地将笔杆约束住，使身体的力量能通过执笔的手指传导至笔杆、笔毫，便于根据书写情况控制毛笔的提按力度。掌虚，就是执笔的手掌心要空虚，以可容下一个乒乓球为好。掌虚，则证明手指弯曲度合适，毛笔与纸面形成的角度合适，力量用得上，运笔不受阻。掌竖，就是执笔时尽量使手掌竖起来。掌竖则笔直、锋正，锋正则四面势全，运转自如。腕平，就是手腕与桌面平。这样，便于运腕。一般说，掌竖则腕平。腕平则掌竖，可以保证笔直、锋正，四面势全。

第二，笔杆垂直。写字时，笔杆与纸面要尽量保持垂直状态。只有笔杆垂直，笔尖才能在笔画的中心运行。即“中锋行笔”，使写出的点画具有力度和立体感。

第三，运动灵活。执笔不能过紧或过松，过紧则有碍于运笔的灵活，也难以达到“力至笔端”的书写要求；过松，则无法控制住手中的毛笔，毛笔失控，不听使唤，那就根本谈不上运动灵活。

此外，执笔还有一个位置高低的问题。执笔的高低，要根据所写字体与字形大小灵活掌握。写小字执笔应低些，写大字执笔宜高一点；写同样大小的字，楷书执笔应低些，便于控制住笔，而行书、草书要求挥洒灵便，执笔应略高些。执笔高低并无绝对分寸，只要掌握稳当，运笔伸展自如即可。